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通常高空作業(yè)車(chē)駕駛者目視前方、分析路況的過(guò)程中,身體不自然地會(huì)處于向前微傾的狀態(tài);從物理學(xué)和生理學(xué)的角度來(lái)講,這個(gè)姿勢(shì)對(duì)頸椎的負(fù)荷都是**的,時(shí)間一長(zhǎng)不可避免的會(huì)導(dǎo)致頸椎病.另外,高空作業(yè)車(chē)駕駛者個(gè)人習(xí)慣不科學(xué),或者汽車(chē)座椅不合適等情況,例如坐的過(guò)高或者過(guò)低、身體離腳踏距離不合適,手臂長(zhǎng)期處于懸空狀態(tài)等,也會(huì)加大患頸椎病的機(jī)率.
正確的駕駛姿勢(shì)是調(diào)整好自己的坐姿,并將座椅調(diào)劑到一個(gè)合適的位置,使整個(gè)脊椎的四個(gè)生理彎曲能充分依附在座椅靠背上.
長(zhǎng)時(shí)間的塞車(chē)和駕駛難免會(huì)讓人心煩氣躁,頸部和后背也會(huì)僵硬酸痛,這時(shí)我們可以利用停車(chē)等短暫的休息時(shí)間來(lái)做一些保健活動(dòng),來(lái)保護(hù)我們的頸椎:
1、頭分別轉(zhuǎn)向左右以及下方,調(diào)整呼吸.向左向右各重復(fù)5次.可以緩解頸椎壓力,放松頸肩上背部的肌肉;增加頸椎內(nèi)椎動(dòng)脈向腦部供血、供氧量,防止缺氧引起的頭暈、困倦等.
2、雙臂向后伸,雙手抓住座椅椅背,盡量向前頂胸,臉向上仰呈45°角.重復(fù)做5次,可以充分伸展肩關(guān)節(jié),并將胸廓打開(kāi)、挺拔身姿,防止長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)引起的含胸駝背.
3、背部挺直,雙手環(huán)抱住肘關(guān)節(jié),然后將雙臂抬起放在腦后,低頭,眼睛向下看;同時(shí)深呼吸5次,再恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì).重復(fù)做5次,可以伸展脊柱各節(jié)段,使長(zhǎng)時(shí)間坐在車(chē)內(nèi)的不良姿勢(shì)得以糾正,有效預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥.
4、身體坐直,肩膀下沉.用腰帶動(dòng)身體向左轉(zhuǎn),右手搭在方向盤(pán)上,左手向后放在靠背上.然后換方向重復(fù)此動(dòng)作,左右各5次.可以活動(dòng)腰椎及腰部肌肉和韌帶,防止長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)帶來(lái)的身體僵硬.
5、雙手放在方向盤(pán)上,掌心向下,輕輕下壓,以拉抻小臂以及手腕.然后掌心向上,再次輕壓.重復(fù)做5次,可以美化手臂線(xiàn)條,伸展手指、手腕關(guān)節(jié).